Как общаться с абьюзером, если приходится общаться

Зачем общаться с тем, кто тебя ненавидит? Проще оставить человека с его претензиями и агрессией наедине и уйти. Однако, не во всех ситуациях это возможно. Часто абьюзер — муж, близкий родственник, сосед из квартиры напротив, начальник или коллега. От них так просто не скрыться.

Психолог расскажет, что делать, если уйти не получается. Как сохранить нервы и здоровье общаясь с абьюзером мужчиной.

Кто такой мужчина абьюзер и его признаки

Как выстроить общение с абьюзером: 3 шага к спокойствию

Важно понимать, что все последующие вопросы будут касаться только психологического абьюза, когда агрессор оскорбляет или унижает человека. Если он распускает руки, бьет, толкает и угрожает убить — бегите и чем скорее, тем лучше для вас.

Абьюзеры мужчины любят не только унижать угрозами, но и отпускать в адрес жертвы саркастические шуточки и подколки. Пережить такое отношение сложно, если принимать это близко к сердцу. Абьюзер ломает волю человека и не дает возможности восстановиться после очередного разноса с оскорблениями.

Он кричит, нарушает все личные границы, может ломать ваши вещи и предъявлять непонятные претензии. Его гнев гипнотизирует и мешает воспринимать ситуацию здраво. Что делать? Предлагаем 3 шага к свободе. 3 простых упражнения, выполняя которые вы освободитесь от пут агрессора и сможете решить ситуацию более жестко, давая ему отпор.

Шаг 1: тело в фокусе

Когда кто-то на нас кричит и угрожает первая телесная реакция — страх. Тело сжимается, мышцы напрягаются, сосуды сужаются, адреналин в крови растет и это вызывает неприятные ощущения кратковременного ступора. Человек чувствует себя в опасности, может подняться давление и даже обостриться хронические заболевания.

Выход — выстроить защиту вокруг себя. Визуализируем защитный купол или кокон, через который не проникают слова абьюзера. Они отражаются, как летящие стрелы и падают на землю. Чем лучше вы сможете представить вокруг себя такой кокон, тем спокойнее будет вам “внутри” него.

Тренируйтесь создавать такую защиту почаще, вне ситуаций агрессии, когда вы находитесь один в комнате. Как только абьюзер появится, то мысленно “выстроить” купол будет уже легче и слова мужчины пройдут мимо вас. Таким образом вы сохраните спокойствие и ваш организм не будет подвергнут разрушительной силе оскорблений и унижений.

С каждым разом вы будете чувствовать себя лучше и лучше. Просто представьте, что грязные и обжигающие слова абьюзер говорит не о вас и не вам. Сразу станет легче.

Шаг 2: меняем реакцию на ругань

То, как вы реагируете на ругань и скандалы можно изменить. Например, если вы привыкли винить себя в том, что кто-то орет на вас, то можно обрести уверенность и перестать это делать. Вы увидите абьюзера как реально токсичного человека и больше не будете обвинять себя, а начнете рассматривать его как настоящего виновника скандалов.

Наш умный мозг не любит изменять устоявшиеся убеждения и правила поведения в разных ситуациях, так как на это требуется энергия и образование новых связей. Чтобы вы начали изменять свое поведение в привычных ситуациях по новым правилам, требуется не только время, но и научение — повторение правильных паттернов поведения. Это нелегко, но возможно при регулярных тренировках.

Как только абьюзер снова напал на вас сделайте мысленно паузу и подумайте, что вам сейчас нужно сделать, чтобы вновь не попадаться на его удочку. Если вы привыкли в этой ситуации кричать в ответ, или плакать или убегать в другую комнату, то сделайте нечто другое. Например, сделайте глубокий вдох и пошлите абьюзера к черту — это шутка, но иногда и такое неожиданное поведение может остановить токса.

Словом, вам нужно остановиться и подумать что можно сделать, чтобы не подыгрывать абьюзеру. Например, можно посмотреть ему прямо в глаза, долго и пристально, как будто вы его оцениваете. Прямой взгляд редко кто долго может выдержать. Оглядите его с головы до ног, потяните паузу, помолчите и увидите, как он смутится.

Шаг 3: практическое общение

Когда вы научились строить защитный кокон, проявлять спокойствие наедине с агрессором, пора приступать к общению с ним.

Вы ждете, когда он выскажет первые обвинения и сделает паузу. Затем, спокойно смотрите ему в глаза и говорите нечто вроде: “Скажи мне, а какой ты видишь выход из сложившейся ситуации? Что ты хочешь решить? Расскажи о своих сомнениях?”

Такой подход немного охладит агрессора и заставит его подумать о том, что происходит. Спокойное отношение может раскрыть этого человека с другой стороны, когда он может высказать то, что его волнует на самом деле и он прекратит орать.

Не думайте, что он стазу перевоспитается. Не все люди способны услышать голос разума. Но все же. Такие случаи бывают и некоторые агрессоры прекращают преследование привычной жертвы видя, что она их не боится.

Чего нельзя делать при общении с абьюзером

Мы уже разобрались, что вылечить мужчину-абьюзера нельзя, нельзя его перевоспитать. Зато можно сместить фокус его внимания на что-то другое и заставить посмотреть на ситуацию под новым углом, когда привычная жертва перестает бояться и на начинает разговаривать на равных.

В общении с абьюзером, даже когда он перестал орать, не забывайте о его прежнем поведении. Он не станет белым и пушистым, он просто может на время заткнуться и перестать оскорблять. Или найдет новую жертву. Суть всех ваших действий в том, чтобы абьюзер больше к вам не приставал и не угрожал. Не нужно пытаться с ним дружить или иным образом сближаться.

Не стоит налаживать с ним дружбу

Увы, но с акулами или дикими зверями не дружат, от них нормальные люди держатся подальше. Именно это и следует сделать.Как только абьюзер перестанет вам досаждать, забудьте о нем. Пусть он живет сам по себе, но вдали от вас. Он никогда не станет вам другом, после того, как сознательно подвергал вам мучениям и унижениям.

Вы не должны оправдываться

Не нужно ничего и никому объяснять. Это только ваша жизнь и вы не обязаны ни перед кем отчитываться в своих поступках. Тем более перед абьюзером. Если он требует отчета, смело шлите его подальше. Никто не смеет против вашей воли вынуждать вас делать что-то неприятное.

Не стоит попадаться на его удочку и оскорблять в ответ

Такое поведение только на руку абьюзеру. Он своим скандалом пытается вас вынудить играть по его правилам, то есть расстраиваться, выдавать страх, эмоцию гнева, плакать и винить себя.

Когда вы начинаете в ответ оскорблять его, вы играете в его же игру и точно не становитесь лучше. Наоборот, вы опускаетесь на его уровень и подняться будет сложно.

Не нужно долго зависать в абьюзе

Запомните, как только вы начинаете все время думать о том, почему он так поступил, зачем он это делает и проводите много времени за подобными размышлениями, то вы завязли а абьюзе. Лучшее, что можно сделать, выйти, закрыть дверь и никогда не вспоминать о его мотивах, все равно вы до конца в этом не разберетесь. Оставьте Цезарю его проблемы и идите с гордо поднятой головой к хорошим и адекватным людям. А он пусть сам разбирает свои сложности и психические отклонения.

Постарайтесь не теряться в ситуации конфликта

Проявите творческую жилку и ответьте абьюзеру с сарказмом. Но только один раз, чтобы не ввязываться в скандал. Пусть он на собственной шкуре увидит, как это неприятно — быть предметом насмешек. И вообще, займитесь своим хобби, а абьюзер пусть остается один на один со своими сложностями.

Подводим итоги: как не подвергнуться влиянию абьюзера

Сохраняйте спокойствие и возможность рассуждать здраво. Помните, что поведение абьюзера ненормально и только психически неуравновешенные люди так делают.

Строя с ним коммуникацию, говорите о себе: “Я расстроена, Мне больно, Я не хочу чтобы ты кричал, Я намерена сейчас уйти, потому что ты ведешь себя неподобающе”. То есть, не критикуйте его, а сообщайте ему о своих действиях. Ему придется на эти сообщения реагировать.

Задавайте ему открытые вопросы, на которые ему придется давать ответы. Это скорее всего остановит поток брани или заставит его сбежать с поля боя.

Как только он начал оскорблять, спокойно скажите, что с вами так нельзя обращаться и выйдите из помещения. Когда вы несколько раз оставите его в одиночестве и ему будет не с кем ругаться, возможно, он перестанет орать и начнет думать головой.